第二章，感受能量

目标：解除对内心能量的封埋

2.5节，无限的能量

(资料图片仅供参考)

目标：认识到内在能量无限的事实

路径：记起很多糟糕状态下听到好消息后能立马容光起来的事实，说明能量不来自食物睡眠等

归因：感觉没能量是因为自己封闭了内心

认知：排斥什么的时候，就关闭了内心

决策：不管遇到什么事情，都决定开放内心，放松面对事情

2.6节，心灵世界的秘密

认知：心灵是能量的中心，每天的事物通过六触被我们感知——外界信息流入，如果我们抗拒其流入，就竖了一个筛选门——阻塞

决策：活在当下，就是让每个当下流入都自由穿过，内心里没有墙，否则，就活在了过去

认知2：信息流入后要自由流出，如果我们非要留住某个喜欢的能量，想重复体验，就竖了个挡板——阻塞

决策：活在当下，让每个流入都自由流出，否则，就活在了“未来”

行动：过去建立的筛选门和挡板，在新信息触发的时候，我们会感觉到情绪变化，放松，把门和板慢慢拆掉，和痛苦一起放掉

2.7节，超越封闭的自我

目标：拆掉内心的墙

认知：保护自我就是在周围建了墙，于是周围就一片黑暗，于是画地为牢

理解：能量流过带来思想波动、情绪情感波动，但是，意识是见证波动的存在，波动不是我们

决策：放松，让碎片都浮上来，流走

认知：灵魂自由的唯一代价就是释放自己，当然这需要不断的练习才会变得纯熟

第二章总结起来就感觉很简单了，现在回忆一下

这一章是关于能量，第一节是说明内心存在无限的能量，感受不到能量时是我们关闭了内心，第二节是解释我们抗拒的和执着都会阻止能量的流入和流出——这说明我们在内心周围建了墙，这些墙挡了能量的自由流动，其实这是部分的关闭，第三节是拆掉墙其实就很简单，当内心有情绪变化的时候，就放松，释放，当下的情绪连同墙一起释放，过往的墙的碎片也会浮上来，一起释放

第二章和第一章联动回忆下

第一章是关于意识，意识是那个观察到一切的所在，如果找不到意识，我们就无法把每天的六触内容当成观察的客体，也就没法放松——过去我们觉得那些情绪就是我们，但是如果先找到了意识，就能把情绪剥离出来——这样才能放掉

第二章的能量，说明了为什么要放掉六触的情绪能量——为了不阻塞我们内心的能量！为了把过去的阻塞都拆掉

我们都渴望积极高效的活着，就是要这样的状态——流动的状态，而不是各种阻塞

第一章的结构：发现内心声音，这个室友不靠谱，好在我们不是她，外在标签也不是我们，我们是那个观察一切的所在、经历一切的所在，所以，我们能够剥离压力和焦虑产生的那个室友，我们也能够剥离标签、经历和身份

这个是主体的剥离，变得简单

第二章的结构：意识到能量的充裕，理解能量的阻塞，释放掉这些阻塞——只留下能量中心，和来去自由的广袤心灵世界

这是主场的清空，就是我一直向往的那种自由

所以，主体意识就是小时候的我，而主场就是儿时喜欢的乡村田间，广袤宽阔，远远的到地平线那里白墙炊烟，风自由的吹，躺在草垛上，天那么高那么蓝，云那么自由

我想，就是这样了，我最爱的画面，就是这个场景

我现在就觉得很轻松，之前还觉得有点头痛的，其实只要我沉下来写文来学习梳理，我就会暂时忘记那些阻塞在一起的能量，而专注把一个个知识流入再码出到文里，然后把清晰的逻辑笔记给放到记忆区，杂乱的都流走

现在就更轻松了，现在经过总结，第一二章，其实就是找到那个轻松的自己，和空旷活动的场，这就是自由！

而能量，其实就在那个自己里面，小时候的自己，真的是不知疲倦

在空旷自由的场里，那么舒展舒服

拆掉内心的墙，我现在觉得更理解了，想想我抗拒的和执念的那些，不就是在我喜爱的儿时田野里到处建墙吗？这怎么可以！那风也被挡了，天和云也被挡了——自己成为了坐井观天了，也不能看到天边去了——不，我不要，我不能接受！！

所以，我内心的墙，必须拆！我现在经历的事情，跟过去内心遗留下来的碎片，不是同一件事情，现在要放松的去经历，把过去给释放掉

第三章，释放你自己

3.8节，现在就放手

认知1：人们本能想要世界“可控”，这样有安全感，但是世界实际上不可控

决策1：抗拒不可控这个现实，导致人生充满恐惧，就不能快乐生活

认知2：如果抗拒，就是在内心周围建墙，能量会被封闭，而想要控制世界，会导致内心室友活跃意识迷失，我们同时失去了主体意识、内心能量，还失去了广阔的内心空间

决策2：不抗拒，就是在事情发生时放松就可以了（就是2.7节一样的）

认知3：如果始终不放松，意识坠落到不清醒，容易导致不理智行为，把情况弄的更糟糕，恶性循环

决策3：释放阻滞真的很简单，只要找回意识所在，无论发生了什么，敞开心胸，让其穿过自己，什么都不用做，不用自责、推理，不用羞愧，乐观看待所有的事情！

3.9节，拔掉你内心的刺

认知1：给内心带来痛苦和困扰的敏感词，孤单、拒绝、外貌等，两种解决：拔掉或保护

决策1：建立保护伞，新问题是保护伞不能破——需要保护，于是新的关注是保护伞的保护层，于是初始问题被忘记了，担忧在保护层上了

迭代决策2：在困扰发生时，不要逃避和转移，找回意识，让困扰自由穿过内心空间，释放掉之前的墙，能量自由流动时，乐观就自然出来——你就变成了自由的个体

3.10节，从灵魂中窃取自由

认知1：人生即苦，说的就是敏感带来的苦，很多人还不自知

决策1：意识到这些痛苦，并意识到自己不用保护敏感

认知2：内心的敏感痛苦源自我们的虐待——全能自恋，事事完美的目标和完美的过程，不可能完成的目标导致崩溃——持续的恐惧和思考

决策2：正解是，让思维停下来，如果去行动试图解决问题，就像用保护层去保护刺一样，只是卷入更多的人和事，让思维停下来，回到意识主体，放松，让困扰穿过，不断练习愈发熟练，我们可以放松的越来越快，甚至快过思维——这种自由，就叫解放

3.11节，痛苦是自由的代价

认知1：所谓痛苦，就是本能需求是安全、舒适和控制，而现实是不断的改变，这本能与现实的矛盾就是痛苦

认知2：逃避痛苦=保护痛苦，这会导致人生即苦，正解是处理掉痛苦

认知3：凡事消极的原因，是将生命耗费在逃避还没有发生但可能发生的痛苦上

决策：决心处理掉痛苦，痛苦发生时，回到意识本体，观察那些痛苦：愤怒的感觉来了又走了，没有安全感的感觉来了也走了，妒忌的感觉烧灼了下内心也走了，放松中瓦解过往抗拒的墙，跟着痛苦一起释放，能量得以流动，心灵空间重新广袤，这就是滋养、自由、平和和爱

现在来回忆第四章，这一章其实比较反复，我曾经读的时候就感觉很重复，只是没能清晰的抽取出来，现在用成长内核法来抽取，就get了反复重复的内核啦

首先第四章是释放你自己，就是放走痛苦

第一节是现在就放手，是意识迷失的层次上，如果痛苦发生的时候试图改变外界来解决痛苦，意识就一层一层的迷失远离了主体位置

第二节是拔掉你内心的刺，这里把痛苦具象为刺，通过故事让我们明白解决的办法应该是拔掉，而不是保护，保护会导致源源不绝的新痛苦——这是无效方法

第三节是从灵魂中窃取自由，这是把痛苦敏感归因为全能自恋，从这个角度，就没必要思考，直接停止思考，回到意识中心，观察痛苦，释放掉就可以了

第四节是痛苦是自由的代价，这是把痛苦的产生归因为本能和现实的矛盾，我们不能用解决矛盾的途径来解决痛苦，因为这是解决不了的一种矛盾，这种会导致我们过着对抗假想敌的生活——这是一种终身无解的牢笼，这是仓鼠在滚轮里疯跑试图跑出去的生活，唯一的解决办法就是找回意识主体，去感受痛苦，放松，瓦解掉过去的墙，让能量流动，让心灵空间恢复空旷，我们就获得了伟大的解放！

再次提炼，第四章，释放你自己，释放有两个条件，第一个是要有意识主体，第二个是放松不再抗拒或执念，这样就可以瓦解掉过去的墙，意识主体放松的旁观一切感觉客体，客体就都来了又消散，然后能量重新流动，心灵空间恢复广袤，充满能量的自己，徜徉在广阔的天空下田野之中

第一节是不放松的话，意识主体会不断的迷失，这样就进一步失去的放松的可能性了，意识主体是最重要的

第二节用具体的实例来说明，要直接除去痛苦，而不是保护痛苦——逃避

第三节是说除去不是思考解决，因为痛苦的根源就是错误的念头——全能自恋，思考解决错误的念头是无法带来正确的结果的

第四节再次说除去不是解决问题，因为痛苦的来源是本能想要的是反现实的，真去时刻反现实那就只能时刻痛苦了

所以综上，后面三节讲的是几种错误做法，第一排除保护痛苦法，第二排除思考错题法，第三排除解决错题法

再总之，解决痛苦，第一重要是意识，第二重要是要知道痛苦就不合理，直接放松让它们消散就行了，抗拒痛苦带来能量阻塞，保护痛苦更多痛苦阻塞，思考痛苦、解决痛苦也是更多痛苦阻塞

这么来理解，本来就是自由天空下的田野，好像担心有什么危险，就自己建了墙挡其实自由来去的风，如果去保护这个墙就修墙外城墙，如果研究这个墙问题就变成去加固墙，如果要改造墙问题可能会变成要去造挖掘机。。。。

其实这个墙呢，是我们用能量压缩无形建的，只要放松释放，这个墙就自己能慢慢消散

所以，不保护，不思考，不解决，就站在意识主体那里，看着所有的感觉经过

最后，不是不行动，而是行动不是因为要保护、思考、解决痛苦，行动是因为喜欢^_^

自由、解放，其实很简单

over~